Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu rozciaganie, codzinnie pajacyk, pamietaj zanim podniesiesz z ziemi lub przysiądziesz weź [...]
Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]
Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]
Mój trening wyglada tak: Podciaganie nachwytem 6x3 Dipsy 6x3 Pompki pikowe 6x3 Pompki z rekami obok siebie 6x3 Unoszenie nog w lezeniu na podlodze 12x4 Biceps: 12x3 (mam gryf lamany i nim cwicze) To jest moj ostatni trening, nie robilem w nim nog poniewaz biegalem w ten sam dzien 50 minut na treningu i byly zmeczone. Prostowniki plecow musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Zmień kolejność rób np. Plecy tric Barki przedramie Nogi klatka bic Tak żeby plecy i nogi nie były po sobie i klatka i barki
[...] Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 [...]
Piątek:Nogi Przysiad tylni 4s uginanie nóg na maszynie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s więc to wg. Ciebie jest całkowity, prawidłowy trening u zaawansowaego ćwiczącego- nawet bez porownywania do tego co przypisałeś do innych grup... proponuję na sam początek jednak poszukać dobrych art. nt. treningu miesni nóg- bo od gotowców niczego się nie [...]
jedzonko z dzisiaj: Dodatkowo jadę z "koksem" i treningiem Obliques, wczoraj było: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 x 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Kurcze, nie [...]
I dzisiejsze posiłki. Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg [...]
Trening oraz miska z dzisiaj. W poniedziałek nie mogłam iść na siłownię, i dziś odczuła kilkudniowy brak ćwiczen w formie mniejszej mocy :(. Jednak kilka dni robi rożnicę. 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x35kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ [...]
[...] kiedyś w ogóle ani jednej nie mogłam zrobić:), także jest postęp:D. Wymiary podam jutro, bo dziś już jestem po kolacji:) więc byłyby zakłamane. Dziś był DT zatem miska i trening poniżej: 1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ 1x8x25kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady [...]
prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] juz sily zeby w ogole zaczac 12 powtorzenie - oj slabiutkie te lapki przy sciaganiu drazka tez bylo ciezko w drugiej serii - niby tylko 2,5 kg roznicy od wczesniejszego treningu...ale juz wiecej nie dalam rady wypady - przy koncowce serii 2 to prawie nie czulam nog8-) uginanie nog lezac - noooo nie mam czym sie chwalic - 15 kg to bylo [...]
[...] duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke}:-( Przed treningiem - bieznia 15 min Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching Ciezary: [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
